Fat grip-curl med vægtstang

Teknik

Lav en curl med en vægtstang monteret med fat-grip-hylstre (eller en tyk stang), albuer ind til kroppen. Den forstørrede diameter tvinger hånd og underarm til meget hårdere arbejde.

Trin

1. Tag fat om den tykke stang med cirka skulderbreddes afstand og håndfladerne vendt fremad
2. Stå oprejst med håndleddene i neutral position og albuerne holdt ind til siden
3. Klem fast om stangen, og curl den op mod skuldrene
4. Hold en pause nær toppen uden at lade albuerne bevæge sig fremad
5. Sænk stangen kontrolleret, indtil armene er næsten strakte

Almindelige fejl

• At lade håndleddene bøje bagud under det tykke greb
• At svinge overkroppen for at sætte curl-bevægelsen i gang
• At lade albuerne stritte ud eller bevæge sig fremad
• At miste spændingen i grebet under sænkefasen

Varianter

• Reverse curl med tyk stang
• Barbell curl med smalt fat grip
• Barbell curl med bredt fat grip
• Siddende barbell curl med fat grip

Ofte stillede spørgsmål