Zdvih s tlustou osou

Vybavení: OsaPosilovna

Cvičíte Zdvih s tlustou osou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Flexory předloktí75%

Biceps55%

Pažní sval30%

Technika

Zvedejte činku s nasazenými silnými úchyty (fat grip) nebo tlustou osou běžným pohybem bicepsového zdvihu, lokty u těla. Zesílený průměr nutí ruce a předloktí k mnohem silnějšímu úchopu.

Postup

Uchopte silnou osu přibližně na šířku ramen s dlaněmi směřujícími dopředu
Stůjte vzpřímeně, zápěstí držte v neutrální poloze a lokty přitisknuté k bokům
Pevně sevřete osu a přitáhněte ji k ramenům
V horní poloze se na chvíli zastavte, aniž byste nechali lokty posunout dopředu
Kontrolovaně spouštějte osu, dokud nebudou paže téměř natažené

Časté chyby

Prohýbání zápěstí dozadu při držení silné osy
Rozhoupávání trupu při zahájení zdvihu
Vytáčení loktů do stran nebo jejich posouvání dopředu
Povolení úchopu během spouštěcí fáze

Varianty

Bicepsový zdvih se silnou osou nadhmatem
Bicepsový zdvih s velkou činkou se silným úchopem a úzkým postavením rukou
Bicepsový zdvih s velkou činkou se silným úchopem a širokým postavením rukou
Bicepsový zdvih s velkou činkou se silným úchopem vsedě

Nejlepší cviky na předloktí Nejlepší cviky na biceps

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Zdvih s tlustou osou?

Svaly: Flexory předloktí, Biceps, Pažní sval.

Jaké vybavení potřebuji pro Zdvih s tlustou osou?

Vybavení: Osa.

Kde mohu cvičit Zdvih s tlustou osou?

Místo: Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximum Kalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.