Kalın gripli barbell curl
Kalın gripli barbell curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kalın kavrama kılıfları takılı (veya kalın çubuklu) bir barbeli, dirsekler içeride kalacak şekilde standart bir curl hareketiyle kaldırın. Büyük tutamak, hareket boyunca el ve önkolun çok daha fazla çalışmasını gerektirir.
Adımlar
- Kalın barı, avuç içleriniz öne bakacak şekilde yaklaşık omuz genişliğinde kavrayın
- Bileklerinizi nötr konumda ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak dik durun
- Barı sıkıca kavrayın ve omuzlarınıza doğru curl yapın
- Dirseklerinizin öne kaymasına izin vermeden üst noktaya yakın bir yerde duraklayın
- Kollarınız neredeyse düz olana kadar barı kontrollü bir şekilde indirin
Yaygın hatalar
- Kalın tutuş altında bileklerin geriye doğru bükülmesine izin vermek
- Curl hareketini başlatmak için gövdeyi sallamak
- Dirseklerin dışa açılmasına veya öne doğru hareket etmesine izin vermek
- İndirme aşamasında kavrama gerginliğini kaybetmek
Varyasyonlar
- Kalın barla ters curl
- Dar tutuşlu kalın kavrama barbell curl
- Geniş tutuşlu kalın kavrama barbell curl
- Oturarak kalın kavrama barbell curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kalın gripli barbell curl hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Önkol fleksörleri, Biceps, Kol kası (brakiyalis).
Kalın gripli barbell curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Kalın gripli barbell curl nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin