Fat-Grip-Langhantel-Curl

Technik

Führe mit einer Langhantel mit Fat-Grip-Aufsätzen (oder dicker Stange) einen normalen Curl aus, Ellbogen am Körper. Der übergroße Griffdurchmesser erzwingt eine deutlich stärkere Beteiligung von Hand und Unterarm.

Ausführung

1. Greife die dicke Stange etwa schulterbreit, wobei die Handflächen nach vorn zeigen
2. Stehe aufrecht, halte die Handgelenke neutral und die Ellbogen eng an den Seiten
3. Drücke die Stange fest zusammen und führe sie in einer Curl-Bewegung zu den Schultern
4. Halte kurz vor dem obersten Punkt inne, ohne die Ellbogen nach vorn wandern zu lassen
5. Senke die Stange kontrolliert ab, bis die Arme nahezu gestreckt sind

Häufige Fehler

• Die Handgelenke unter dem dicken Griff nach hinten abknicken lassen
• Den Oberkörper schwingen, um die Curl-Bewegung einzuleiten
• Die Ellbogen nach außen abspreizen oder nach vorn wandern lassen
• Während der Absenkphase die Griffspannung verlieren

Varianten

• Reverse Curl mit dicker Stange
• Langhantel-Curl mit Fat Grip und engem Griff
• Langhantel-Curl mit Fat Grip und weitem Griff
• Langhantel-Curl mit Fat Grip im Sitzen

Häufig gestellte Fragen