두꺼운 바 바벨 컬

테크니크

팻그립 슬리브(또는 두꺼운 봉)를 장착한 바벨로 팔꿈치를 몸에 붙인 채 일반적인 컬 동작을 수행합니다. 굵어진 그립은 동작 내내 손과 팔뚝에 훨씬 강한 자극을 강제합니다.

수행 방법

1. 손바닥이 앞을 향하도록 굵은 바를 어깨너비 정도로 잡기
2. 손목을 중립으로 유지하고 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 곧게 서기
3. 바를 단단히 쥐고 어깨 쪽으로 컬하기
4. 팔꿈치가 앞으로 나가지 않게 하면서 정점 부근에서 잠시 멈추기
5. 팔이 거의 펴질 때까지 바를 통제하며 내리기

흔한 실수

• 굵은 그립을 잡은 상태에서 손목이 뒤로 꺾이게 두는 것
• 컬을 시작할 때 몸통을 흔드는 것
• 팔꿈치가 벌어지거나 앞으로 나가게 두는 것
• 내리는 구간에서 그립의 긴장을 놓치는 것

변형 동작

• 굵은 바 리버스 컬
• 클로즈그립 팻그립 바벨 컬
• 와이드그립 팻그립 바벨 컬
• 시티드 팻그립 바벨 컬

자주 묻는 질문