Fat grip halterstang curl

Techniek

Voer een curl uit met een halterstang met fat-grip mouwen (of een dikke stang), ellebogen tegen het lichaam. De extra dikke grip dwingt hand en onderarm tot veel zwaarder werk.

Stappen

1. Pak de dikke stang ongeveer op schouderbreedte vast met de handpalmen naar voren
2. Sta rechtop met je polsen in een neutrale positie en je ellebogen tegen je zij
3. Knijp stevig in de stang en curl hem naar je schouders
4. Pauzeer vlak voor het hoogste punt zonder je ellebogen naar voren te laten bewegen
5. Laat de stang gecontroleerd zakken tot je armen bijna gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• De polsen naar achteren laten buigen door de dikke greep
• Met de romp zwaaien om de curl in te zetten
• De ellebogen naar buiten of naar voren laten bewegen
• De spanning in je greep verliezen tijdens de neerwaartse fase

Varianten

• Reverse curl met dikke stang
• Barbell curl met smalle, dikke greep
• Barbell curl met brede, dikke greep
• Zittende barbell curl met dikke greep

Veelgestelde vragen