כפיפת מרפק עם מוט עבה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
בצע כפיפת מרפקים עם מוט המצויד בשרוולי אחיזה עבים (או מוט עבה) בתנועת כפיפה רגילה, כשהמרפקים צמודים לגוף. האחיזה המוגדלת מחייבת מעורבות חזקה בהרבה של כף היד והאמה לאורך כל התרגיל.
שלבים
- אחזו במוט העבה ברוחב הכתפיים בערך, כשכפות הידיים פונות קדימה
- עמדו זקופים, כשמפרקי כפות הידיים במנח ניטרלי והמרפקים צמודים לצדי הגוף
- כווצו את האחיזה במוט בחוזקה וכפפו את המרפקים כדי להעלות אותו לעבר הכתפיים
- עצרו סמוך לנקודה העליונה מבלי לאפשר למרפקים לנוע קדימה
- הורידו את המוט בשליטה עד שהזרועות כמעט ישרות
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות למפרקי כפות הידיים להתכופף לאחור תחת האחיזה העבה
- הנעת הגו בתנופה כדי להתחיל את הכפיפה
- מתן אפשרות למרפקים להיפתח לצדדים או לנוע קדימה
- איבוד מתח האחיזה בשלב ההורדה
וריאציות
- כפיפת מרפקים באחיזה הפוכה עם מוט עבה
- כפיפת מרפקים עם מוט באחיזה עבה ובאחיזה צרה
- כפיפת מרפקים עם מוט באחיזה עבה ובאחיזה רחבה
- כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט באחיזה עבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת מרפק עם מוט עבה מפעיל?
שרירים: כופפי האמה, יד קדמית, שריר הזרוע (ברכיאליס).
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת מרפק עם מוט עבה?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את כפיפת מרפק עם מוט עבה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם