Curl à la barre grip épais

Technique

Effectuez un curl avec une barre équipée de manchons fat-grip (ou une barre épaisse), coudes collés au corps. Le diamètre surdimensionné force un engagement bien plus fort de la main et de l'avant-bras.

Étapes

1. Saisissez la barre épaisse à peu près à la largeur des épaules, les paumes tournées vers l’avant
2. Tenez-vous droit, les poignets en position neutre et les coudes plaqués contre le corps
3. Serrez fermement la barre et fléchissez les bras pour la ramener vers vos épaules
4. Marquez une pause près du point culminant sans laisser vos coudes partir vers l’avant
5. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu’à ce que vos bras soient presque tendus

Erreurs courantes

• Laisser les poignets se plier vers l’arrière sous l’effet de la prise épaisse
• Balancer le torse pour amorcer la flexion
• Laisser les coudes s’écarter ou partir vers l’avant
• Relâcher la prise pendant la phase de descente

Variantes

• Curl inversé à la barre épaisse
• Curl à la barre avec prise épaisse et prise serrée
• Curl à la barre avec prise épaisse et prise large
• Curl assis à la barre avec prise épaisse

Questions fréquentes