Maintien statique barre épaisse

Équipement: BarreSalle

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Muscles

Fléchisseurs de l'avant-bras95%

Technique

Saisissez une barre à poignée épaisse chargée et maintenez-la bras tendu pendant la durée voulue, épaules engagées, barre immobile. Développe la force de préhension écrasante centrale en bras de fer.

Étapes

Centrez vos mains sur la poignée épaisse avec une prise en pronation ferme
Tenez-vous droit, la barre suspendue à bout de bras
Abaissez et ramenez vos épaules vers l’arrière
Serrez la poignée et maintenez la barre immobile pendant la durée prévue
Abaissez la barre de manière contrôlée

Erreurs courantes

Laisser la barre rouler jusqu’au bout des doigts
Hausser les épaules vers les oreilles
Balancer excessivement le corps pour maintenir la barre en mouvement
Laisser les poignets fléchir sous la charge

Variantes

Maintien statique avec une barre essieu
Maintien d’une barre avec des accessoires épaississant la prise
Maintien d’une barre épaisse en double pronation
Maintien d’une barre épaisse à un bras

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Maintien statique barre épaisse ?

Muscles: Fléchisseurs de l'avant-bras.

De quel équipement ai-je besoin pour Maintien statique barre épaisse ?

Équipement: Barre.

Où puis-je faire Maintien statique barre épaisse ?

Lieu: Salle.

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