Στατικό κράτημα χοντρής μπάρας

Εξοπλισμός: ΜπάραΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Καμπτήρες αντιβραχίου95%

Τεχνική

Πιάστε μια χοντρή μπάρα φορτωμένη με βάρος και κρατήστε την σε πλήρη έκταση χεριού για συγκεκριμένο χρόνο, με τους ώμους σταθερούς και τη μπάρα ακίνητη. Χτίζει τη δύναμη σύνθλιψης της λαβής, βασική για την αντοχή στο αρμ-ρέσλινγκ.

Βήματα

Κεντράρετε τα χέρια σας στην παχιά λαβή με σταθερή πρηνή λαβή
Σταθείτε όρθιοι με τη μπάρα να κρέμεται στο μήκος των χεριών
Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω
Σφίξτε τη λαβή και κρατήστε τη μπάρα ακίνητη για τον καθορισμένο χρόνο
Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα

Συνήθη λάθη

Αφήνετε τη μπάρα να κυλήσει προς τις άκρες των δαχτύλων
Ανασηκώνετε τους ώμους προς τα αυτιά
Χρησιμοποιείτε υπερβολική ταλάντωση του σώματος για να διατηρείτε τη μπάρα σε κίνηση
Αφήνετε τους καρπούς να λυγίζουν υπό το φορτίο

Παραλλαγές

Στατικό κράτημα με μπάρα axle
Κράτημα μπάρας με εξαρτήματα παχιάς λαβής
Κράτημα παχιάς μπάρας με διπλή πρηνή λαβή
Κράτημα παχιάς μπάρας με ένα χέρι

Οι καλύτερες ασκήσεις για πήχεις

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Στατικό κράτημα χοντρής μπάρας;

Μύες: Καμπτήρες αντιβραχίου.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Στατικό κράτημα χοντρής μπάρας;

Εξοπλισμός: Μπάρα.

Πού μπορώ να κάνω Στατικό κράτημα χοντρής μπάρας;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.