إمساك ثابت لقضيب سميك
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك بار مقبض سميك محملاً بوزن واثبته على طول ذراعك لمدة زمنية، مع إبقاء كتفيك مشدودين وثبات البار. يبني قوة القبضة الساحقة الأساسية في مصارعة الذراعين.
الخطوات
- ضع يديك في منتصف المقبض السميك بقبضة علوية محكمة
- قف منتصبًا مع تدلي البار على امتداد الذراعين
- اخفض كتفيك إلى أسفل واسحبهما إلى الخلف
- اعصر المقبض وأبقِ البار ثابتًا دون حركة طوال المدة المستهدفة
- اخفض البار بتحكم
الأخطاء الشائعة
- ترك البار يتدحرج نحو أطراف الأصابع
- رفع الكتفين نحو الأذنين
- استخدام تأرجح مفرط للجسم لإبقاء البار متحركًا
- السماح للرسغين بالانثناء تحت الحمل
المتغيرات
- ثبات ساكن ببار المحور السميك
- ثبات بالبارbell مع ملحقات لتغليظ القبضة
- ثبات ببار سميك بقبضة علوية مزدوجة
- ثبات ببار سميك بذراع واحدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها إمساك ثابت لقضيب سميك؟
العضلات: عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ إمساك ثابت لقضيب سميك؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء إمساك ثابت لقضيب سميك؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا