Statiskt grepp tjock stång

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Statiskt grepp tjock stång? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Underarmsböjare95%

Teknik

Greppa en tjock, viktbelastad stång och håll den med rak arm under angiven tid, axlarna stilla, stången orörlig. Bygger det krossande greppet som är centralt inom armbrytning.

Steg

Centrera händerna på det tjocka handtaget med ett stadigt överhandsgrepp
Stå upprätt med stången hängande på raka armar
Dra skuldrorna nedåt och bakåt
Krama handtaget och håll stången helt stilla under den angivna tiden
Sänk stången kontrollerat

Vanliga misstag

Att låta stången rulla ut i fingertopparna
Att dra upp axlarna mot öronen
Att använda överdrivet kroppsgung för att hålla stången i rörelse
Att låta handlederna böjas under belastningen

Varianter

Statiskt håll med axelstång
Stånghållning med tjockgreppstillbehör
Tjockstångshållning med dubbelt överhandsgrepp
Enarmshållning med tjock stång

Bästa underarmsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Statiskt grepp tjock stång?

Muskler: Underarmsböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Statiskt grepp tjock stång?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Statiskt grepp tjock stång?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.