粗杆静态握持
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记录到训练肌肉
技术要领
握住负重的粗把杆，手臂伸直悬持一定时间，保持肩部收紧、杠铃静止不动。可锻炼掰手腕所需的关键握力——抓握爆发力。
动作步骤
- 双手置于粗握柄中央，以牢固的正握握住
- 站直，双臂自然伸直，让杠铃悬垂
- 肩膀下沉并向后收紧
- 用力握紧握柄，并在目标时长内保持杠铃静止不动
- 有控制地放下杠铃
常见错误
- 让杠铃滚到指尖
- 耸肩，使肩膀靠近耳朵
- 身体过度摇摆以维持杠铃运动
- 负重时手腕弯曲
变式
- 粗轴杠铃静态悬握
- 使用加粗握把配件的杠铃悬握
- 双手正握粗杠悬握
- 单臂粗杠悬握
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免费试用 ForceIndex常见问题
粗杆静态握持主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂屈肌.
做粗杆静态握持需要什么器械？
器械: 杠铃.
粗杆静态握持可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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