Vastag rúd statikus tartása

Felszerelés: RúdEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Alkarhajlítók95%

Technika

Fogj meg egy vastag markolatú, súllyal megterhelt rudat, és tartsd nyújtott karral, amíg csak bírod, vállaidat hátrahúzva és a rudat mozdulatlanul tartva. Fejleszti a szorító fogáserőt, ami a karlengetőzés (armwrestling) alapja.

Lépések

Helyezd a kezeidet középre a vastag fogantyún, és fogd meg erősen, felső fogással
Állj egyenesen, miközben a rúd nyújtott karral lóg
Húzd le és hátra a vállaidat
Szorítsd meg a fogantyút, és tartsd mozdulatlanul a rudat a kitűzött ideig
Engedd le a rudat kontrolláltan

Gyakori hibák

Hagyod, hogy a rúd az ujjbegyekre gördüljön
A vállakat a fülek felé húzod
Túlzott testhintázással próbálod mozgásban tartani a rudat
Hagyod, hogy a csuklók behajoljanak a terhelés alatt

Változatok

Statikus tartás axelrúddal
Rúdtartás vastagító markolatokkal
Vastag rúd tartása kétkezes felső fogással
Vastag rúd tartása egy kézzel

A legjobb alkargyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Vastag rúd statikus tartása?

Izmok: Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Vastag rúd statikus tartása gyakorlathoz?

Felszerelés: Rúd.

Hol végezhetem el a(z) Vastag rúd statikus tartása gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.