Statisk holding tykk stang

Teknikk

Grip en tykkhåndtaksstang lastet med vekt og hold den med strak arm i angitt tid, skuldrene faste, stangen i ro. Bygger det knusende grepet som er sentralt i armbryting.

Trinn

1. Plasser hendene midt på det tykke håndtaket med et fast overhåndsgrep
2. Stå oppreist med stangen hengende på strake armer
3. Trekk skuldrene ned og tilbake
4. Klem rundt håndtaket og hold stangen helt i ro i den angitte tiden
5. Senk stangen kontrollert

Vanlige feil

• La stangen rulle ut i fingertuppene
• Trekke skuldrene opp mot ørene
• Bruke overdreven kroppssvai for å holde stangen i bevegelse
• La håndleddene bøye seg under belastningen

Varianter

• Statisk hold med akselstang
• Stanghold med grepsfortykkere
• Hold med tykktstang og dobbelt overhåndsgrep
• Enarms hold med tykk stang

Ofte stilte spørsmål