Tenuta statica sbarra spessa

Attrezzatura: BilancierePalestra

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Muscoli

Flessori dell'avambraccio95%

Tecnica

Afferra una sbarra a impugnatura spessa caricata e tienila a braccio teso per il tempo indicato, spalle salde, sbarra ferma. Sviluppa la forza di presa schiacciante centrale nel braccio di ferro.

Passaggi

Centra le mani sull'impugnatura spessa con una presa prona salda
Stai in piedi ben eretto con la sbarra sospesa a braccia distese
Porta le spalle in basso e indietro
Stringi l'impugnatura e mantieni la sbarra immobile per il tempo stabilito
Abbassa la sbarra in modo controllato

Errori comuni

Lasciare che la sbarra scivoli verso la punta delle dita
Sollevare le spalle verso le orecchie
Oscillare eccessivamente con il corpo per mantenere la sbarra in movimento
Lasciare che i polsi si pieghino sotto il carico

Varianti

Tenuta statica con axle bar
Tenuta del bilanciere con impugnature spesse
Tenuta del bilanciere spesso con doppia presa prona
Tenuta del bilanciere spesso a un braccio

I migliori esercizi per gli avambracci

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Tenuta statica sbarra spessa?

Muscoli: Flessori dell'avambraccio.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Tenuta statica sbarra spessa?

Attrezzatura: Bilanciere.

Dove posso fare Tenuta statica sbarra spessa?

Luogo: Palestra.

Calcolatori e strumenti

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