Statisches Halten der dicken Stange

Ausrüstung: LanghantelFitnessstudio

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Muskeln

Unterarmbeuger95%

Technik

Greife eine dickgriffige, beladene Stange und halte sie mit gestrecktem Arm für die vorgegebene Zeit, Schultern fixiert, Stange ruhig. Baut die für Armdrücken zentrale Kraft des Zudrückens auf.

Ausführung

Platziere deine Hände mittig am dicken Griff und greife ihn fest im Obergriff
Stehe aufrecht, während die Stange mit ausgestreckten Armen herabhängt
Ziehe deine Schultern nach unten und hinten
Drücke den Griff fest zusammen und halte die Stange für die vorgegebene Zeit bewegungslos
Senke die Stange kontrolliert ab

Häufige Fehler

Die Stange bis in die Fingerspitzen rollen lassen
Die Schultern zu den Ohren hochziehen
Übermäßiges Körperschwingen einsetzen, um die Stange in Bewegung zu halten
Zulassen, dass die Handgelenke unter der Last abknicken

Varianten

Statisches Halten mit der Axle-Stange
Langhantel-Halten mit Griffverdickungen
Halten einer dicken Stange im beidseitigen Obergriff
Einarmiges Halten einer dicken Stange

Die besten Unterarmübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Statisches Halten der dicken Stange beansprucht?

Muskeln: Unterarmbeuger.

Welche Ausrüstung benötige ich für Statisches Halten der dicken Stange?

Ausrüstung: Langhantel.

Wo kann ich Statisches Halten der dicken Stange ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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