Statyczny chwyt grubego gryfa

Sprzęt: SztangaSiłownia

Robisz Statyczny chwyt grubego gryfa? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.

Zapisz w treningu

Mięśnie

Zginacze przedramienia95%

Technika

Chwyć gryf o grubej rączce obciążony ciężarem i trzymaj go na wyprostowanych ramionach przez określony czas, barki ściągnięte, gryf nieruchomy. Buduje siłę miażdżącego chwytu kluczową w armwrestlingu.

Jak wykonać

Ustaw dłonie centralnie na grubym uchwycie, stosując mocny nachwyt
Stań prosto, trzymając sztangę na wyprostowanych ramionach
Ściągnij barki w dół i do tyłu
Ściśnij uchwyt i utrzymuj sztangę nieruchomo przez wyznaczony czas
Opuść sztangę w kontrolowany sposób

Częste błędy

Pozwalanie, by sztanga zsuwała się na opuszki palców
Unoszenie barków w kierunku uszu
Nadmierne kołysanie ciałem, aby utrzymać sztangę w ruchu
Pozwalanie na uginanie się nadgarstków pod obciążeniem

Warianty

Statyczne trzymanie sztangi typu axle
Trzymanie sztangi z nakładkami pogrubiającymi uchwyt
Trzymanie grubej sztangi oburącz nachwytem
Jednorącz trzymanie grubej sztangi

Najlepsze ćwiczenia na przedramiona

Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.

Wypróbuj ForceIndex za darmo

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Statyczny chwyt grubego gryfa?

Mięśnie: Zginacze przedramienia.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Statyczny chwyt grubego gryfa?

Sprzęt: Sztanga.

Gdzie można wykonywać Statyczny chwyt grubego gryfa?

Miejsce: Siłownia.

Kalkulatory i narzędzia

Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalny Kalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitness

Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.