Odwrotne uginanie nadgarstków

Sprzęt: SztangaSiłownia

Robisz Odwrotne uginanie nadgarstków? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.

Zapisz w treningu

Mięśnie

Prostowniki przedramienia85%

Technika

Oprzyj przedramiona o ławkę dłońmi w dół, trzymając sztangę lub hantle. Pozwól nadgarstkom opaść pod ciężarem, następnie wyprostuj je maksymalnie w górę, ruch powolny. Wzmacnia prostowniki przedramienia równoważące ćwiczenia zginające.

Jak wykonać

Uklęknij lub usiądź obok ławki i oprzyj na niej przedramiona, kierując dłonie wnętrzem w dół
Chwyć sztangę dłońmi rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków i wysuń nadgarstki nieco poza krawędź ławki
Powoli opuść sztangę, pozwalając nadgarstkom zgiąć się w dół
Wyprostuj nadgarstki, aby unieść sztangę tak wysoko, jak jest to komfortowe, utrzymując przedramiona nieruchomo
Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie w kontrolowany sposób opuść sztangę do pozycji wyjściowej

Częste błędy

Odrywanie przedramion od ławki
Używanie zbyt dużego obciążenia, które ogranicza zakres ruchu nadgarstków
Odbijanie sztangi w dolnej fazie ruchu
Zmuszanie nadgarstków do ruchu poza komfortowy zakres

Warianty

Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie, z przedramionami opartymi na udach
Odwrotne uginanie nadgarstków na wyciągu z prostym drążkiem
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami