Обратные сгибания запястий

Техника

Положите предплечья на скамью ладонями вниз, держа штангу или гантели. Дайте кистям опуститься под весом, затем разогните их вверх до упора, двигаясь медленно. Прорабатывает разгибатели предплечья, уравновешивающие сгибательные упражнения.

Как выполнять

1. Встаньте на колени или сядьте рядом со скамьёй и положите на неё предплечья ладонями вниз
2. Возьмитесь за штангу хватом примерно на ширине плеч так, чтобы запястья немного выступали за край скамьи
3. Медленно опустите штангу, сгибая запястья вниз
4. Разогните запястья, поднимая штангу настолько высоко, насколько комфортно, при этом не двигая предплечьями
5. Ненадолго задержитесь, затем подконтрольно опустите штангу

Частые ошибки

• Отрывать предплечья от скамьи
• Использовать чрезмерно большой вес, сокращающий амплитуду движения запястий
• Отбивать штангу в нижней точке
• Насильно выводить запястья за пределы комфортной амплитуды

Варианты

• Обратное сгибание запястий с гантелями
• Обратное сгибание запястий со штангой сидя, с предплечьями на бёдрах
• Обратное сгибание запястий на блочном тренажёре с прямой рукоятью
• Обратное сгибание запястий со штангой за спиной

Часто задаваемые вопросы