Лучшие упражнения на предплечья

Мышцы предплечья сгибают и разгибают кисть и пальцы, поэтому именно от них зависит, как долго вы удержите тяжёлую становую, турник или гирю. Сгибания кистей тренируют сгибатели со стороны ладони, обратные сгибания кистей и подъёмы на бицепс обратным хватом — разгибатели на тыльной стороне предплечья, а прогулка фермера и вис на турнике развивают выносливость хвата, которая нужна и в обычной жизни. Предплечья и так работают в каждом тяговом упражнении, поэтому обычно хватает двух-трёх коротких подходов в конце тренировки. Работайте в кисти с полной амплитудой, двигайтесь медленно и наращивайте вес постепенно — сухожилия адаптируются медленнее, чем мышцы.

Выберите упражнения из списка, записывайте подходы и веса в ForceIndex и следите за прогрессом — бесплатно, можно начать прямо сейчас.

Начать тренировку