En İyi Önkol Egzersizleri

Önkol kasları bileği ve parmakları büker ve açar; ağır bir deadlift'i, barfiks barını ya da kettlebell'i ne kadar süre tutabileceğini bunlar belirler. Wrist curl avuç tarafındaki fleksörleri, ters wrist curl ve ters curl ise önkolun arka yüzündeki ekstensörleri çalıştırır; yüklü taşımalar (farmer's walk) ve barda asılı kalma da günlük hayatta kullanılan dayanıklılık tipi kavrama gücünü geliştirir. Önkollar her çekiş egzersizinde zaten çalıştığı için antrenmanın sonunda iki-üç kısa set genellikle yeterlidir. Bilekte tam hareket açıklığı kullan, hareketi yavaş yap ve yükü kademeli artır — tendonlar kaslardan daha yavaş uyum sağlar.

Bu listeden egzersizleri seç, setlerini ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet ve gelişimini takip et — ücretsiz, hemen başlayabilirsin.

Antrenmana başla