Arkadan barla bilek curl

Ekipman: BarbellSpor Salonu

Arkadan barla bilek curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Önkol fleksörleri95%

Teknik

Arkadan barla bilek curl, bar uylukların arkasında avuçlar geriye bakacak şekilde tutulurken ayakta bileklerin yukarı bükülmesiyle yapılır. Bar vücudun arkasında olduğu için oturarak bilek curl'e göre daha fazla ağırlık kullanılabilir; bu da onu önkol fleksörleri ve kavrama gücü için etkili bir hareket yapar.

Adımlar

Omuz genişliğinde kavrayışla, avuçlar geriye bakacak şekilde barı uyluklarınızın arkasında tutarak ayakta durun
Kolları düz, omuzları gevşek tutun
Barın parmak uçlarına doğru yuvarlanmasına izin verin, sonra bilekleri önkollara doğru bükerek kaldırın
Üstte sıkın ve bir sonraki tekrara yavaşça inin

Yaygın hatalar

Barı kaldırmaya yardım etmek için dirsekleri bükmek
Çok hızlı hareket edip parmak uçlarında kontrolü kaybetmek

Varyasyonlar

Oturarak barla bilek curl
Kabloda bilek curl

En İyi Önkol Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Arkadan barla bilek curl hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Önkol fleksörleri.

Arkadan barla bilek curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Barbell.

Arkadan barla bilek curl nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.