Csuklóhajlítás rúddal a hát mögött
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A hát mögötti csuklóhajlítást állva végzed, a rudat a combod mögött tartva, tenyérrel hátrafelé, a csuklót felfelé hajlítva. Mivel a rúd a test mögött van, több súlyt használhatsz, mint ülő csuklóhajlításnál, így erős gyakorlat az alkarhajlítóknak és a fogásnak.
Lépések
- Állj úgy, hogy a rudat a combod mögött tartod vállszélességű fogással, tenyérrel hátrafelé
- Tartsd a karod nyújtva, a vállad lazán
- Hagyd a rudat az ujjbegyek felé gördülni, majd hajlítsd vissza a csuklót az alkar felé
- Fent feszíts, majd lassan engedd le a következő ismétlésbe
Gyakori hibák
- A könyök hajlítása, hogy segítsen felemelni a rudat
- Túl gyors tempó és a kontroll elvesztése az ujjbegyeknél
Változatok
- Ülő csuklóhajlítás rúddal
- Csuklóhajlítás csigán
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Csuklóhajlítás rúddal a hát mögött?
Izmok: Alkarhajlítók.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Csuklóhajlítás rúddal a hát mögött gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Csuklóhajlítás rúddal a hát mögött gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen