Прегиб ручних зглобова са шипком иза леђа

Oprema: ШипкаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Флексори подлактице95%

Техника

Прегиб ручних зглобова иза леђа изводи се стојећи са шипком иза бутина, дланови окренути уназад, савијајући зглобове нагоре. Пошто је шипка иза тела, може се користити већа тежина него код прегиба у седу, па је то снажна вежба за прегибаче подлактице и хват.

Кораци

Станите држећи шипку иза бутина хватом у ширини рамена, дланови окренути уназад
Држите руке испружене, а рамена опуштена
Пустите шипку да се откотрља ка врховима прстију, затим је подигните савијањем зглобова ка подлактицама
Стегните на врху и полако спустите у следеће понављање

Честе грешке

Савијање лактова да би се помогло подизању шипке
Пребрз темпо и губљење контроле на врховима прстију

Варијације

Прегиб ручних зглобова са шипком у седу
Прегиб ручних зглобова на сајли

Најбоље вежбе за подлактице

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Прегиб ручних зглобова са шипком иза леђа?

Мишићи: Флексори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Прегиб ручних зглобова са шипком иза леђа?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Прегиб ручних зглобова са шипком иза леђа?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.