Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami
Robisz Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uginanie nadgarstków za plecami wykonuje się na stojąco ze sztangą trzymaną za udami, dłońmi do tyłu, zginając nadgarstki w górę. Ponieważ sztanga jest za ciałem, można użyć większego ciężaru niż w uginaniu na siedząco, więc to mocne ćwiczenie na zginacze przedramion i chwyt.
Jak wykonać
- Stań, trzymając sztangę za udami chwytem na szerokość barków, dłonie skierowane do tyłu
- Trzymaj ręce proste, a barki rozluźnione
- Pozwól sztandze stoczyć się ku opuszkom palców, potem zegnij nadgarstki w stronę przedramion, unosząc ją
- Napnij na górze i powoli opuść do następnego powtórzenia
Częste błędy
- Uginanie łokci, by pomóc unieść sztangę
- Zbyt szybkie tempo i utrata kontroli na opuszkach palców
Warianty
- Uginanie nadgarstków ze sztangą na siedząco
- Uginanie nadgarstków na wyciągu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami?
Mięśnie: Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo