Zápěstní zdvihy s činkou za zády
Cvičíte Zápěstní zdvihy s činkou za zády? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zápěstní zdvihy za zády se cvičí ve stoje s osou drženou za stehny, dlaněmi dozadu, kdy se zápěstí ohýbají nahoru. Protože je činka za tělem, lze použít větší váhu než u zdvihů vsedě, takže jde o silný cvik na flexory předloktí a úchop.
Postup
- Postav se s činkou za stehny v úchopu na šířku ramen, dlaně směřují dozadu
- Drž paže natažené a ramena uvolněná
- Nech činku sjet ke konečkům prstů a pak ji zvedni ohnutím zápěstí k předloktím
- Nahoře zatni a pomalu spouštěj do dalšího opakování
Časté chyby
- Ohýbání loktů na pomoc se zvednutím činky
- Příliš rychlé tempo a ztráta kontroly v konečcích prstů
Varianty
- Zápěstní zdvihy s činkou vsedě
- Zápěstní zdvihy na kladce
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zápěstní zdvihy s činkou za zády?
Svaly: Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Zápěstní zdvihy s činkou za zády?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Zápěstní zdvihy s činkou za zády?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma