Vis na ručnících
Cvičíte Vis na ručnících? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Vis na ručnících je vis na hrazdě s úchopem za dva přes ni přehozené ručníky místo samotné hrazdy. Tlustý a nestabilní ručník nutí prsty a flexory předloktí svírat mnohem silněji než holou hrazdu, což buduje sílu stisku užitečnou při lezení, úpolových sportech a těžkých tazích.
Postup
- Přehoď přes hrazdu dva malé ručníky zhruba na šířku ramen
- Uchop každý ručník jednou rukou a pevně obemkni látku prsty
- Zvedni nohy a vis na natažených pažích s lehce aktivními rameny, nevytaženými k uším
- Vydrž na čas s klidným dechem a bezpečně seskoč dřív, než úchop úplně povolí
Časté chyby
- Úplné propadnutí ramen a pasivní visení v kloubech
- Houpání nebo kopání nohama, abys vydržel déle
Varianty
- Vis oběma rukama na jednom ručníku
- Vis na holé hrazdě
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Vis na ručnících?
Svaly: Flexory předloktí, Široký sval zádový, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Vis na ručnících?
Vybavení: Hrazda.
Kde mohu cvičit Vis na ručnících?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma