Suspensão na toalha

Técnica

A suspensão na toalha é ficar pendurado na barra fixa segurando duas toalhas penduradas nela em vez da própria barra. A toalha grossa e instável obriga os dedos e os flexores do antebraço a apertar muito mais do que numa barra lisa, desenvolvendo força de esmagamento útil na escalada, em esportes de agarre e em puxadas pesadas.

Passos

1. Pendure duas toalhas pequenas na barra fixa mais ou menos na largura dos ombros
2. Segure uma toalha em cada mão envolvendo firmemente o tecido com os dedos
3. Tire os pés do chão e fique pendurado com os braços estendidos e os ombros levemente ativos, sem encolhê-los até as orelhas
4. Sustente por tempo respirando com calma e desça com segurança antes que a pegada falhe totalmente

Erros comuns

• Deixar os ombros afundarem totalmente e ficar pendurado passivamente nas articulações
• Balançar ou chutar para aguentar mais tempo

Variações

• Suspensão com as duas mãos numa toalha só
• Suspensão na barra sem toalha

Perguntas frequentes