Suspension aux serviettes

Technique

La suspension aux serviettes est une suspension à la barre de traction en tenant deux serviettes posées dessus plutôt que la barre elle-même. La serviette épaisse et instable oblige les doigts et les fléchisseurs de l'avant-bras à serrer beaucoup plus fort que sur une barre nue, ce qui développe une force de serrage utile en escalade, en sports de préhension et pour les tirages lourds.

Étapes

1. Posez deux petites serviettes sur une barre de traction, écartées environ de la largeur des épaules
2. Saisissez une serviette dans chaque main en enroulant fermement les doigts autour du tissu
3. Levez les pieds et suspendez-vous bras tendus, épaules légèrement engagées et non haussées vers les oreilles
4. Tenez le plus longtemps possible en respirant calmement, puis redescendez en sécurité avant que la prise ne lâche complètement

Erreurs courantes

• Laisser les épaules s'affaisser complètement et pendre passivement sur les articulations
• Se balancer ou battre des jambes pour tenir plus longtemps

Variantes

• Suspension à deux mains sur une seule serviette
• Suspension à la barre nue

Questions fréquentes