Вис на полотенцах

Техника

Вис на полотенцах — это вис на перекладине с хватом за два полотенца, перекинутых через неё, а не за саму перекладину. Толстое и подвижное полотенце заставляет пальцы и сгибатели предплечья сжимать гораздо сильнее, чем голый гриф, развивая сжимающую силу хвата, полезную для скалолазания, борьбы и тяжёлых тяг.

Как выполнять

1. Перекиньте через перекладину два небольших полотенца примерно на ширине плеч
2. Возьмитесь за каждое полотенце одной рукой, плотно обхватив ткань пальцами
3. Поднимите ноги и повисните на прямых руках, слегка напрягая плечи и не поднимая их к ушам
4. Держитесь на время, ровно дыша, и безопасно спуститесь до полного отказа хвата

Частые ошибки

• Полное провисание плеч и пассивный вис на суставах
• Раскачивание или махи ногами, чтобы продержаться дольше

Варианты

• Вис двумя руками на одном полотенце
• Вис на голой перекладине

Часто задаваемые вопросы