Hängen an Handtüchern

Technik

Das Hängen an Handtüchern ist ein Hang an der Klimmzugstange, bei dem du zwei darübergelegte Handtücher statt der Stange greifst. Das dicke, instabile Handtuch zwingt Finger und Unterarmbeuger zu viel stärkerem Zudrücken als an der blanken Stange und baut Quetschgriffkraft auf, die beim Klettern, in Kampfsportarten und bei schweren Zugübungen hilft.

Ausführung

1. Lege zwei kleine Handtücher etwa schulterbreit über eine Klimmzugstange
2. Greife je ein Handtuch mit einer Hand und umschließe den Stoff fest mit den Fingern
3. Hebe die Füße an und hänge mit gestreckten Armen, die Schultern leicht aktiv, nicht zu den Ohren hochgezogen
4. Halte auf Zeit bei ruhiger Atmung und steig sicher ab, bevor der Griff ganz versagt

Häufige Fehler

• Die Schultern völlig absinken lassen und passiv in den Gelenken hängen
• Schwingen oder strampeln, um länger oben zu bleiben

Varianten

• Hängen mit beiden Händen an einem Handtuch
• Hängen an der blanken Stange

Häufig gestellte Fragen