Handgelenkcurl hinter dem Rücken

Ausrüstung: LanghantelFitnessstudio

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Muskeln

Unterarmbeuger95%

Technik

Der Handgelenkcurl hinter dem Rücken wird stehend mit einer Langhantel hinter den Oberschenkeln ausgeführt, Handflächen nach hinten, und die Handgelenke werden nach oben gebeugt. Da die Stange hinter dem Körper liegt, kannst du mehr Gewicht nehmen als beim sitzenden Handgelenkcurl – eine starke Übung für Unterarmbeuger und Griffkraft.

Ausführung

Stehe mit einer Langhantel hinter den Oberschenkeln, schulterbreiter Griff, Handflächen nach hinten
Halte die Arme gestreckt und die Schultern locker
Lass die Stange zu den Fingerspitzen rollen und curle sie dann durch Beugen der Handgelenke wieder hoch
Spanne oben an und senke langsam in die nächste Wiederholung

Häufige Fehler

Die Ellbogen beugen, um die Stange mitzuheben
Zu schnell arbeiten und an den Fingerspitzen die Kontrolle verlieren

Varianten

Sitzender Langhantel-Handgelenkcurl
Handgelenkcurl am Kabelzug

Die besten Unterarmübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Handgelenkcurl hinter dem Rücken beansprucht?

Muskeln: Unterarmbeuger.

Welche Ausrüstung benötige ich für Handgelenkcurl hinter dem Rücken?

Ausrüstung: Langhantel.

Wo kann ich Handgelenkcurl hinter dem Rücken ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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