Handledscurl bakom ryggen

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Handledscurl bakom ryggen? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Underarmsböjare95%

Teknik

Handledscurl bakom ryggen görs stående med en skivstång bakom låren, handflatorna bakåt, där handlederna böjs uppåt. Eftersom stången är bakom kroppen kan du använda mer vikt än vid sittande handledscurl, så övningen är stark för underarmens böjmuskler och greppet.

Steg

Stå med en skivstång bakom låren i axelbrett grepp, handflatorna bakåt
Håll armarna raka och axlarna avslappnade
Låt stången rulla ned mot fingertopparna och curla sedan upp den genom att böja handlederna mot underarmarna
Spänn i toppen och sänk långsamt in i nästa repetition

Vanliga misstag

Att böja armbågarna för att hjälpa stången upp
Att gå för fort och tappa kontrollen i fingertopparna

Varianter

Sittande handledscurl med skivstång
Handledscurl i kabel

Bästa underarmsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Handledscurl bakom ryggen?

Muskler: Underarmsböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Handledscurl bakom ryggen?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Handledscurl bakom ryggen?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.