כפיפת שורש כף היד מאחורי הגב
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כפיפת שורש כף היד מאחורי הגב מבוצעת בעמידה עם מוט המוחזק מאחורי הירכיים, כפות הידיים פונות לאחור, בכיפוף פרקי הידיים כלפי מעלה. מכיוון שהמוט נמצא מאחורי הגוף, אפשר להשתמש במשקל גבוה יותר מאשר בכפיפה בישיבה, ולכן זה תרגיל חזק לכופפי האמה ולאחיזה.
שלבים
- עמוד כשאתה מחזיק מוט מאחורי הירכיים באחיזה ברוחב הכתפיים, כפות הידיים פונות לאחור
- שמור על ידיים ישרות וכתפיים רפויות
- תן למוט להתגלגל לכיוון קצות האצבעות ואז הרם אותו בכיפוף פרקי הידיים לכיוון האמות
- כווץ למעלה והורד לאט לחזרה הבאה
טעויות נפוצות
- כיפוף המרפקים כדי לעזור להרים את המוט
- קצב מהיר מדי ואובדן שליטה בקצות האצבעות
וריאציות
- כפיפת שורש כף היד עם מוט בישיבה
- כפיפת שורש כף היד בכבל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת שורש כף היד מאחורי הגב מפעיל?
שרירים: כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת שורש כף היד מאחורי הגב?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את כפיפת שורש כף היד מאחורי הגב?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם