Rosca de punho por trás das costas

Equipamento: BarraGinásio

Você faz Rosca de punho por trás das costas? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.

Registrar no treino

Músculos

Flexores do antebraço95%

Técnica

A rosca de punho por trás das costas é feita em pé com uma barra segura atrás das coxas, palmas para trás, flexionando os punhos para cima. Como a barra fica atrás do corpo, dá para usar mais peso do que na rosca de punho sentado, sendo um exercício forte para os flexores do antebraço e a pegada.

Passos

Fique em pé segurando uma barra atrás das coxas com pegada na largura dos ombros, palmas para trás
Mantenha os braços estendidos e os ombros relaxados
Deixe a barra rolar até a ponta dos dedos e então suba-a flexionando os punhos em direção aos antebraços
Contraia no topo e desça devagar para a próxima repetição

Erros comuns

Dobrar os cotovelos para ajudar a subir a barra
Ir rápido demais e perder o controle na ponta dos dedos

Variações

Rosca de punho sentado com barra
Rosca de punho na polia

Melhores exercícios para antebraços

Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.

Experimente o ForceIndex grátis

Perguntas frequentes

Quais músculos Rosca de punho por trás das costas trabalha?

Músculos: Flexores do antebraço.

Que equipamento preciso para Rosca de punho por trás das costas?

Equipamento: Barra.

Onde posso fazer Rosca de punho por trás das costas?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

Calculadora de 1RM — estime sua carga máxima Calculadora de força — quão forte você é?Todas as calculadoras fitness

Registre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.