Rosca inversa com halteres
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Técnica
Fique de pé segurando um haltere em cada mão com pegada pronada, palmas voltadas para as coxas. Flexione os cotovelos elevando os halteres em direção aos ombros, mantendo os punhos firmes e os cotovelos imóveis. Essa pegada trabalha mais o braquial e os antebraços do que uma rosca padrão. Baixe os halteres de forma controlada.
Passos
- Fique em pé, com o corpo ereto, segurando um halter em cada mão e com as palmas voltadas para as coxas
- Contraia o tronco e mantenha os cotovelos próximos às laterais do corpo
- Flexione os cotovelos, levando os halteres em direção aos ombros sem dobrar os punhos
- Faça uma breve pausa no topo, mantendo os cotovelos imóveis
- Abaixe os halteres de forma controlada até a posição inicial
Erros comuns
- Deixar os punhos dobrarem para trás durante a flexão
- Balançar o tronco para levantar os halteres
- Deixar os cotovelos se deslocarem para a frente
- Abaixar os pesos rapidamente durante a descida
Variações
- Rosca inversa alternada com halteres
- Rosca inversa sentada com halteres
- Rosca inversa com halteres em banco inclinado
- Rosca inversa unilateral com halter
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Quais músculos Rosca inversa com halteres trabalha?
Que equipamento preciso para Rosca inversa com halteres?
Onde posso fazer Rosca inversa com halteres?
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