Håndvægt bicepscurl (omvendt greb)

Teknik

Stå oprejst og hold en håndvægt i hver hånd med overhåndsgreb, håndfladerne mod lårene. Bøj armene og løft håndvægtene mod skuldrene, hold håndleddene faste og albuerne stille. Dette greb belaster brachialis og underarmene mere end en almindelig curl. Sænk håndvægtene kontrolleret.

Trin

1. Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne vendt mod lårene
2. Spænd op i overkroppen, og hold albuerne tæt ind til siden
3. Curl håndvægtene op mod skuldrene uden at bøje håndleddene
4. Hold en kort pause i toppositionen, mens albuerne holdes i ro
5. Sænk håndvægtene kontrolleret tilbage til startpositionen

Almindelige fejl

• At lade håndleddene bøje bagud under curl-bevægelsen
• At svinge overkroppen for at løfte håndvægtene
• At lade albuerne bevæge sig fremad
• At sænke vægtene hurtigt under den nedadgående bevægelse

Varianter

• Alternerende omvendt curl med håndvægte
• Siddende omvendt curl med håndvægte
• Omvendt curl med håndvægte på skråbænk
• Enarms omvendt curl med håndvægt

Ofte stillede spørgsmål