De bedste bicepsøvelser

Biceps bøjer albuen og drejer håndfladen opad, så curls med underhåndsgreb belaster den mest, mens hammercurls og reverse curls flytter arbejdet over på brachialis og underarmene. Chin-ups og roning træner også biceps, og derfor har mange kun brug for få direkte sæt om ugen. Variér skulderens position for at ramme musklen i hele dens bevægelsesudslag: incline curls strækker den bag kroppen, mens preacher curls og koncentrationscurls fremhæver den forkortede position. Hold albuerne i ro, sænk vægten langsomt i stedet for at lade den falde, og brug en vægt, du kan løfte uden at svinge med overkroppen. Otte til femten gentagelser pr. sæt fungerer godt til muskelvækst i armene.

Vælg øvelser fra listen, log dine sæt og vægte i ForceIndex og følg din fremgang – gratis, og du kan gå i gang med det samme.

Start en træning

Hvor stærk er jeg? Øvelsesbibliotek