Spider curl

Teknik

Spider curl er et håndvægtscurl, der udføres liggende med brystet ned på en skråbænk og armene hængende lige ned mod gulvet. Fordi overarmene hænger lodret foran kroppen, er biceps mest belastet i toppen af bevægelsen, hvor de fleste stående curls bliver lettere, og det er næsten umuligt at svinge med overkroppen. Bøj armene uden at flytte albuerne, klem hårdt i toppen og sænk langsomt, til armene er helt strakte.

Trin

1. Indstil en skråbænk til ca. 30-45 grader og læg dig med brystet ned på den
2. Lad armene hænge lige ned med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne fremad
3. Hold overarmene lodrette og curl håndvægtene op mod skuldrene
4. Klem biceps hårdt et øjeblik i toppen
5. Sænk håndvægtene langsomt til fuldt stræk og gentag

Almindelige fejl

• At lade albuerne glide frem, så skuldrene overtager arbejdet
• At forkorte bevægelsen i bunden i stedet for at strække armene helt
• At løfte brystet fra bænken for at få fart

Varianter

• Spider curl med lige stang eller EZ-stang på den lodrette side af en scottbænk
• Skiftevis spider curl, én arm ad gangen
• Spider hammer curl med neutralt greb for mere brachialis

Ofte stillede spørgsmål