Curl araignée

Technique

Le curl araignée est un curl aux haltères réalisé allongé à plat ventre sur un banc incliné, les bras pendant droit vers le sol. Comme les bras pendent verticalement devant le corps, les biceps sont le plus sollicités en haut du mouvement, là où la plupart des curls debout deviennent plus faciles, et il est presque impossible de balancer le buste. Fléchissez les bras sans bouger les coudes, contractez fort en haut et redescendez lentement jusqu'à l'extension complète.

Étapes

1. Réglez un banc incliné à environ 30-45 degrés et allongez-vous dessus sur le ventre
2. Laissez pendre les bras tendus avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant
3. Gardez les bras verticaux et montez les haltères vers les épaules
4. Contractez fortement les biceps un instant en haut
5. Redescendez lentement les haltères jusqu'à l'étirement complet et recommencez

Erreurs courantes

• Laisser les coudes avancer, ce qui fait travailler les épaules à la place
• Raccourcir l'amplitude en bas au lieu de tendre complètement les bras
• Décoller la poitrine du banc pour prendre de l'élan

Variantes

• Curl araignée à la barre droite ou EZ sur le côté vertical d'un pupitre
• Curl araignée alterné, un bras à la fois
• Curl marteau araignée en prise neutre pour solliciter davantage le brachial

Questions fréquentes