Паук прегиб
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Паук прегиб је прегиб бучицама који се изводи лежећи грудима на косој клупи, са рукама које висе право ка поду. Пошто надлактице висе вертикално испред тела, бицепс је најоптерећенији на врху покрета, тамо где већина прегиба из стојећег става постаје лакша, а љуљање трупом је скоро немогуће. Савијај руке без померања лактова, снажно стисни на врху и полако спуштај до потпуног опружања.
Кораци
- Подеси косу клупу на око 30-45 степени и легни на њу грудима
- Пусти руке да висе право надоле са бучицом у свакој руци, дланови напред
- Држи надлактице вертикално и подижи бучице ка раменима
- На тренутак снажно стегни бицепс на врху
- Полако спусти бучице до пуног истезања и понови
Честе грешке
- Померање лактова напред, па рамена преузимају посао
- Скраћивање амплитуде доле уместо потпуног опружања руку
- Одизање груди од клупе ради замаха
Варијације
- Паук прегиб са правом или EZ шипком на вертикалној страни Скот клупе
- Наизменични паук прегиб, једна рука по једна
- Паук чекић прегиб неутралним хватом за веће укључивање брахијалиса
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Паук прегиб?
Која опрема ми је потребна за Паук прегиб?
Где могу да радим Паук прегиб?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно