Curl araña

Técnica

El curl araña es un curl con mancuernas que se hace tumbado boca abajo sobre un banco inclinado, con los brazos colgando rectos hacia el suelo. Como los brazos cuelgan en vertical delante del cuerpo, el bíceps recibe la mayor tensión en la parte alta del movimiento, justo donde la mayoría de los curls de pie se vuelven más fáciles, y balancear el torso es casi imposible. Flexiona los brazos sin mover los codos, aprieta fuerte arriba y baja lentamente hasta estirar por completo.

Pasos

1. Ajusta un banco inclinado a unos 30-45 grados y túmbate boca abajo sobre él
2. Deja colgar los brazos rectos con una mancuerna en cada mano, palmas hacia delante
3. Mantén los brazos verticales y sube las mancuernas hacia los hombros
4. Aprieta con fuerza el bíceps un momento arriba
5. Baja las mancuernas despacio hasta el estiramiento completo y repite

Errores comunes

• Dejar que los codos se adelanten y que los hombros hagan el trabajo
• Recortar el recorrido abajo en lugar de estirar los brazos
• Despegar el pecho del banco para coger impulso

Variantes

• Curl araña con barra recta o EZ en el lado vertical de un banco Scott
• Curl araña alterno, un brazo cada vez
• Curl martillo araña con agarre neutro para implicar más el braquial

Preguntas frecuentes