Curl con barra Z

Técnica

El curl con barra Z es un curl de bíceps de pie con una barra curvada cuyos agarres inclinados colocan las muñecas ligeramente giradas hacia dentro. A mucha gente le resulta más cómodo para muñecas y codos que la barra recta y sigue permitiendo cargar mucho el bíceps con las dos manos.

Pasos

1. Ponte de pie sujetando la barra Z por los agarres inclinados con las palmas al frente y los brazos estirados
2. Pega los codos a los costados y activa el abdomen
3. Flexiona los brazos llevando la barra hacia los hombros sin adelantar los codos
4. Aprieta arriba y baja la barra despacio hasta estirar del todo los brazos

Errores comunes

• Balancear la cadera y echarse atrás para subir el peso
• Acortar la bajada en lugar de llegar a la extensión completa

Variantes

• Curl con barra Z en banco Scott
• Curl con barra Z agarre ancho

Preguntas frecuentes