SZ-Hantel-Curl

Technik

Der SZ-Hantel-Curl ist ein stehender Bizepscurl mit einer gebogenen Stange, deren schräge Griffe die Handgelenke leicht nach innen drehen. Viele empfinden ihn als angenehmer für Handgelenke und Ellbogen als die gerade Langhantel, während der Bizeps trotzdem schwer beidhändig belastet werden kann.

Ausführung

1. Steh aufrecht und halte die SZ-Stange an den schrägen Griffen, Handflächen nach vorne, Arme gestreckt
2. Fixiere die Ellbogen an den Seiten und spanne den Rumpf an
3. Beuge die Arme und curl die Stange Richtung Schultern, ohne die Ellbogen nach vorne zu bewegen
4. Spanne oben an und senke die Stange langsam, bis die Arme ganz gestreckt sind

Häufige Fehler

• Mit der Hüfte schwingen und zurücklehnen, um das Gewicht zu heben
• Das Absenken verkürzen statt voll zu strecken

Varianten

• SZ-Curl an der Scottbank
• SZ-Curl mit weitem Griff

Häufig gestellte Fragen