ثني الذراعين بالبار المتعرج
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثني الذراعين بالبار المتعرج هو تمرين باي واقفاً ببار منحنٍ تضع مقابضه المائلة الرسغين في وضع منعطف قليلاً للداخل. يجده كثيرون أريح للرسغين والمرفقين من البار المستقيم، مع إتاحة تحميل الباي بقوة باليدين معاً.
الخطوات
- قف مستقيماً ممسكاً البار المتعرج من المقابض المائلة والكفان للأمام والذراعان ممدودتان
- ثبّت المرفقين بجانبيك وشد الجذع
- اثنِ الذراعين لرفع البار نحو الكتفين دون تحريك المرفقين للأمام
- اشدد العضلة في الأعلى ثم أنزل البار ببطء حتى تستقيم الذراعان تماماً
الأخطاء الشائعة
- أرجحة الوركين والميل للخلف لرفع الوزن
- تقصير مرحلة الإنزال بدلاً من الوصول إلى المد الكامل
المتغيرات
- ثني بالبار المتعرج على مقعد سكوت
- ثني بالبار المتعرج بقبضة واسعة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الذراعين بالبار المتعرج؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, العضلة العضدية, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني الذراعين بالبار المتعرج؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء ثني الذراعين بالبار المتعرج؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا