Підйом EZ-грифа на біцепс

Спорядження: ШтангаВдомаЗал

Виконуєте Підйом EZ-грифа на біцепс? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс100%

Плечова м'яз55%

Згиначі передпліччя35%

Техніка

Підйом EZ-грифа на біцепс — це згинання рук стоячи з вигнутим грифом, похилі хвати якого ставлять зап'ястя в злегка розвернуте всередину положення. Багатьом він комфортніший для зап'ясть і ліктів, ніж прямий гриф, і водночас дає змогу важко навантажувати біцепс двома руками.

Кроки виконання

Станьте прямо, тримаючи EZ-гриф за похилі хвати долонями вперед, руки випрямлені
Притисніть лікті до боків і напружте корпус
Згинайте руки, піднімаючи гриф до плечей, не виводячи лікті вперед
Стисніть біцепс угорі, потім повільно опустіть гриф до повного випрямлення рук

Часті помилки

Розгойдування тазом і відхил назад, щоб підняти вагу
Скорочене опускання без повного розгинання рук

Варіанти

Підйом EZ-грифа на лаві Скотта
Підйом EZ-грифа широким хватом

Найкращі вправи на біцепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйом EZ-грифа на біцепс?

М’язи: Біцепс, Плечова м'яз, Згиначі передпліччя.

Яке обладнання потрібне для Підйом EZ-грифа на біцепс?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Підйом EZ-грифа на біцепс?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.