Згинання зі штангою «дрег»
Виконуєте Згинання зі штангою «дрег»? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Згинання «дрег» — це згинання, під час яких лікті відходять назад, а гриф ковзає строго вгору вздовж корпусу, замість того щоб описувати дугу вперед. Відведення ліктів за корпус зменшує участь передніх дельт і зберігає більше напруження на біцепсі, особливо на довгій голівці, у верхній частині руху. Використовуйте хват знизу на ширині плечей, тримайте гриф у легкому контакті з тілом і опускайте його тим самим шляхом підконтрольно.
Кроки виконання
- Станьте зі штангою хватом знизу на ширині плечей, руки прямі
- Напружте корпус і тримайте плечі опущеними
- Ведіть гриф строго вгору вздовж корпусу, відводячи лікті назад
- Зупиніться, коли гриф дійде до низу грудей, і стисніть біцепс
- Підконтрольно опустіть гриф тією самою траєкторією й повторіть
Часті помилки
- Відхід грифа від тіла у звичайну дугу згинання
- Підйом плечей угору під час відведення ліктів
- Відхил назад, щоб закинути штангу
Варіанти
- Згинання «дрег» із гантелями, що йдуть уздовж боків
- Згинання «дрег» на нижньому блоці з прямою рукояттю
- Згинання «дрег» з EZ-грифом для зручнішого положення зап'ясть
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Згинання зі штангою «дрег»?
Яке обладнання потрібне для Згинання зі штангою «дрег»?
Де можна виконувати Згинання зі штангою «дрег»?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно