Drag curl med stang

Teknikk

Drag curl med stang er en curl der albuene beveger seg bakover mens stanga dras rett opp langs forsiden av kroppen, i stedet for å svinge ut i en bue. Å trekke albuene bak overkroppen reduserer bruken av fremre skulder og holder mer spenning på biceps, særlig det lange hodet, på toppen av bevegelsen. Bruk et skulderbredt undergrep, hold stanga i lett kontakt med overkroppen og senk den samme vei kontrollert.

Trinn

1. Stå med en vektstang i skulderbredt undergrep og strake armer
2. Spenn kjernen og hold skuldrene nede
3. Dra stanga rett opp langs kroppen mens albuene føres bakover
4. Stopp når stanga når nedre del av brystet og klem biceps
5. Senk stanga samme vei kontrollert og gjenta

Vanlige feil

• Å la stanga gli bort fra kroppen i en vanlig curlbue
• Å trekke opp skuldrene når albuene går bakover
• Å lene seg bakover for å svinge stanga opp

Varianter

• Drag curl med manualer holdt tett inntil siden
• Drag curl i lavt kabeltrekk med rett stang
• Drag curl med EZ-stang for mer behagelig håndleddsvinkel

Ofte stilte spørsmål