Curl de arrastre con barra

Técnica

El curl de arrastre con barra es un curl en el que los codos se desplazan hacia atrás mientras la barra se arrastra recta hacia arriba por delante del cuerpo, en lugar de describir un arco hacia delante. Llevar los codos por detrás del torso reduce la participación del deltoides anterior y mantiene más tensión sobre el bíceps, sobre todo la cabeza larga, en la parte alta. Usa un agarre supino a la anchura de los hombros, mantén la barra en ligero contacto con el torso y bájala por el mismo camino con control.

Pasos

1. De pie, sujeta una barra con agarre supino a la anchura de los hombros y los brazos rectos
2. Activa el core y mantén los hombros abajo
3. Sube la barra recta pegada al cuerpo mientras llevas los codos hacia atrás
4. Detente cuando la barra llegue a la parte baja del pecho y aprieta el bíceps
5. Baja la barra por el mismo recorrido con control y repite

Errores comunes

• Dejar que la barra se separe del cuerpo en un arco de curl normal
• Encoger los hombros al llevar los codos atrás
• Echarse hacia atrás para subir la barra con impulso

Variantes

• Curl de arrastre con mancuernas pegadas a los costados
• Curl de arrastre en polea baja con barra recta
• Curl de arrastre con barra EZ para una muñeca más cómoda

Preguntas frecuentes